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Lo que debes comer antes, durante y después de una carrera

 

Lo que debes comer antes, durante y después de una carrera

 

Como sabes, la alimentación es sumamente importante para tener y mantener el cuerpo saludable. Además, si te dedicas a realizar carreras, es indispensable que, así como tienes un entrenamiento previo, también hagas y sigas un plan de alimentación antes, durante y después del evento, así evitarás la fatiga, recuperándote más rápido. 

Durante el entrenamiento 

Debes incluir una buena cantidad de hidratos de carbono, estos los encuentras en el pan. las legumbres, pasta, arroz, cereales, papas, frutas, hortalizas, maíz, quinoa y centeno. 

En proporciones menores van las grasas y proteínas, aquí entran los pescados, semillas de lino, cáñamo, nueces, sésamo y frutos secos. Carnes rojas, huevo, pollo, cerdo. 

Antes de la carrera

Ten en cuenta que esta comida debe ser tres horas antes de la carrera para que tu cuerpo pueda tener una buena digestión. 

Si la carrera es en al mañana: tu desayuno debe incluir cereales como el trigo y la avena, frutos secos, queso, jamón, jugos naturales de fruta y yogur.

Si la carrera es en la tarde: incluye los mismos alimentos que en el desayuno y agrega una buena porción de pasta o arroz y un poco de ensalada.

Durante

Consume carbohidratos de fácil absorción. frutas como plátano y naranja; gelatina, barras y galletas de cereal, además de mucha agua. 

Después

Proteínas, fruta, galletas y dulces. 


Fuente: Mejor con Salud 
Link:http://bit.ly/2iAyQiI 

 

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