¿Te has preguntado cuál es la rutina de una modelo? Las vemos en las pasarelas, con vestidos, abrigos o diminutos atuendos de diseñador, sus cuerpos son bastante delgados, pero varias de ellas se ven con forma, se nota el trabajo que hacen en el gimnasio, especialmente en los glúteos, un claro ejemplo es la guapa Lais Ribero, quien compartió su secreto para tonificarlos.
Son tres ejercicios que puedes hacer casi en cualquier lugar y que sólo te lleva 30 minutos hacerlos:
1-. Desplante en reversa con disco.
Si quieres tener la mejor retaguardia, no hay mejor ejercicio que éste. Sólo necesitas un disco, si no tienes, un par de toallas te ayudarán. Colócalas bajo tus pies, los cuales deben estar abiertos al ancho de tu cadera, lleva el pie derecho hacia atrás para hacer un desplante y baja lo más lento que puedas durante 50 segundos y cambia de pie. Descansa 10 segundos y repite dos veces.
2.-Puente.
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y sepáralas al ancho de tu cadera. Sube los glúteos y cadera lo más alto que puedas y baja -sin tocar el piso-. Repite durante 45 segundos; descansa 15 y haz 2 series más.
3.-Clamshell.
Este ejercicio funciona mejor con ligas arriba de las rodillas. Acuéstate de lado derecho con las rodilla dobladas a 90 grados y apoyando tu codo de ese lado. Con los pies juntos, abre hasta que tu rodilla quede vertical y vuelve a cerrar. Repite durante 30 segundos de cada lado, descansa 10 segundos, repite 2 veces más.
Lo mejor de estos ejercicios no sólo es tener los glúteos más firmes y de impacto, si no que también ¡ayudan a desvanecer la celulitis! Un esfuerzo que vale la pena hacer todos los días, claro que debes combinarlo con una alimentación balanceada y tomando el agua suficiente.
¿Lista para unos glúteos envidiables?