De acuerdo con varios especialistas, las mujeres que pasan más de seis horas sentadas deben ejercitarse por lo menos una hora al día para evitar graves problemas de salud. Esto no quiere decir que debas entrenarte de forma rigurosa, con ejercicios suaves que te hagan moverte y hagan circular tu sangre por un rato es suficiente. Algunos ejercicios que puedes realizar después de la jornada laboral son:
1. Sentadillas
Este ejercicio tiene múltiples beneficios para el cuerpo, por ejemplo, mejoran la condición, tornean y fortalecen las piernas, glúteos, espalda baja y liberan tensión en la cadera.
2. Plancha
Hace maravillas en tu abdomen gracias a la fuerza que se hace al momento de contraer los músculos mientras quedamos suspendidas con el único apoyo de los antebrazos y la punta de los pies. Como plus, la plancha ayuda a mejorar la postura después de estar mucho tiempo sentada.
3. Lagartijas
Son perfectas para liberar la tensión de la espalda y sentirás los músculos mucho más relajados, a la par que fortaleces tu pecho y tus brazos.
4. Puente
Levantar los glúteos mientras estás acostada boca arriba te ayudará a mejorar tu condición, fortalecer y tonificar los muslos, además de liberar tensión la espalda baja.
5. Yoga
Ideal para trabajar todos los músculos, en especial los de la espalda. También ayuda a mejorar la circulación y, en especial, ¡la mente! Después de todo el estrés acumulado en el trabajo, nada mejor que renovar la energía para sentirte mucho mejor, más liberada.
Estar sentada más de seis horas al día sentada puede elevar a más de 40% las probabilidades de sufrir graves enfermedades y hasta de morir, en comparación con aquellas mujeres que realizan alguna actividad física. ¿Qué rutina empezarás a seguir? ¿Te imaginas haciendo ejercicio en la oficina, o ver a tu jefa haciendo sentadillas después de una junta?
Fuente: Salud 180